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1.跪着，两小腿和小腿接触地面，两脚和脚背平放在地板上，两条大腿垂直于地面。

2.双膝并拢，大脚趾交叉，脚跟向两侧落下。

3.坐下来，臀部放在分开的脚跟之间。

4.把手放在腿上，抬头，眼睛直视前方。最好在饭后10分钟内开始练习。通常要坐10-20分钟。